Діти та робота під час локдауну: як батькам залишатися продуктивними?
Загальний локдаун приніс серйозні зміни в наш звичний ритм життя. З одного боку, вся сім'я разом, ми можемо приділити їй більше уваги. А з іншого боку, багато хто постає перед апатією, падінням продуктивності та необхідністю працювати з ранку до ночі.
У цій статті ми намагатимемося підсумувати поради психологів, фахівців тайм–менеджменту та організації праці, розберемося, як батькам залишатися продуктивними під час локдауну.
Пастки локдауну: найпоширеніші проблеми на карантині.
Під час карантину в сім'ях можуть відбуватися великі зміни. Тривалий час перебуваючи в одній квартирі, всім нам доводиться поєднувати кілька ролей, виконувати батьківські та професійні обов'язки, приділяти час рідним та підтримувати власний розклад.
Ми виділили найпоширеніші проблеми, з якими зустрічається практично кожна сім'я під час локдауну:
- Брак часу та ненормований розпорядок дня.
У багатьох виникає проблема ненормованого розпорядку дня під час локдауну. Мова йде не тільки про розклад, але й навіть про режим сну. У відсутності таких звичних рамок, як «робота» та «школа», багато хто відчуває себе «приголомшеним», насилу адаптується до нових реалій.
- Організація роботи та навчання вдома.
Складно зосередитися на роботі, коли тебе постійно відволікають, витримувати робочий ритм поза обладнаного офісу або навіть проводити ділову зустріч онлайн, коли на задньому плані діти намагаються засунути домашню тварину в мікрохвильову піч.
- Брак особистого простору.
Іноді потрібно залишитися наодинці зі своїми думками, обміркувати особисті та робочі моменти або просто спокійно виспатися. Якщо квартира невелика, то локдаун перетворюється на справжню проблему, втекти стає буквально нікуди.
- Поєднання ролей (мати/батько, співробітник, дружина/чоловік).
Не всім буде приємно мати справу з «серйозним начальником» або «бізнес–леді» вдома. Діти молодшого віку будуть чекати від батьків зовсім іншої ролі та образу. Далеко не завжди вдається швидко переходити в іншу роль або поєднувати такі різні патерни поведінки без звичного «офісу».
Проблеми дітей зачеплять батьків.
Багато дітей при переході на дистанційне навчання в звичайній школі важко адаптуються до нових умов, не можуть самостійно сформувати новий режим дня. Вчителі та шкільні психологи часто неспроможні, їх до цього не готували, вони самі знаходяться в аналогічній ситуації, намагаються впоратися з тими ж проблемами.
В результаті батькам доводиться виправляти цю диспропорцію і самостійно реалізовувати все навчання. Уже на цьому етапі є ряд проблем, перед якими постають як діти, так і батьки:
- дорослі намагаються вчитися «за» дітей;
- надмірний та щогодинний контроль погано впливає на атмосферу в сім'ї;
- діти не вчаться самоорганізації, не можуть самостійно планувати свій день.
Підвищуємо продуктивність та зберігаємо нерви під час карантину.
Щоб зберегти продуктивність, знизити рівень стресу для всіх учасників та оптимально використовувати можливості локдауну, треба внести деяку визначеність в розпорядок та щоденну активність. Ось кілька простих порад:
Зберігайте ваш робочий графік.
Щоб залишатися продуктивним, вам необхідно знати, що саме ви бажаєте зробити за день, тиждень або місяць. Тут не обов'язково ставити масштабні цілі. Досить буде впорядкувати щоденну активність, виділити час для сну, роботи, спілкування з родиною та фізичних вправ.
Зберігайте звичний розклад для сну, роботи та відпочинку. Всі корективи в цьому розкладі повинні допомагати вам у досягненні цілей, а не бути вимушеним заходом. Сьогодні є великий вибір мотивуючих програм–щоденників, які допоможуть стежити за своїм розкладом, раціонально розподіляти час.
Це важливо пам'ятати!
Якщо ви працюєте віддалено, з дому, це не означає, що у вас з'явилися додаткові години в добі. Побутові справи та сім'я можуть відняти той час, який раніше займала дорога на роботу.
Розподіліть обов'язки та час.
На карантині є велика спокуса відволікти іншу людину своїми проблемами, адже вона все одно поруч. На жаль, якщо ви сьогодні вдома, це не означає, що ви не на роботі. Не намагайтеся вирішувати всі побутові питання посеред робочого дня, а також не дозволяйте вас ними відволікати.
Далеко не всі проблеми настільки термінові, що вам потрібно кинути свої справи. Спробуйте оцінити, яким чином би вирішувалася подібна ситуація, якби ви перебували в офісі, та заздалегідь обговоріть завдання кожного.
Робочий та особистий простір.
Кожному в родині потрібна можливість як працювати, так і відпочивати. Навіть якщо ви живете в невеликій квартирі, де фізично не вийде усамітнитися кожному, вам буде потрібно організувати робоче місце і технічні умови для всіх.
Окремий кабінет або просто стіл з ноутбуком і навушниками – важливо, щоб це було з психологічною позначкою «робота». Також важливо поважати особистий і робочий простір інших членів сім'ї.
Пам'ятайте!
Наш мозок чутливий до дрібниць. Важливо не тільки дотримуватися робочого розпорядку дня, але й підтримувати відповідну форму. Простіше кажучи, якщо у вас на роботі суворий дрес–код, а вдома ви працюєте в халаті, це може погано позначитися на вашому «робочому настрої», знизити продуктивність.
Історія знала письменників, які вранці виходили на спеціальні прогулянки, тим самим створюючи відчуття дороги на роботу та додому.
Діти та навчання в карантині.
Пам'ятайте, що карантин – це ще не означає, що ви повинні весь свій час проводити над підручниками сина або дочки. Такий підхід не навчить самостійності, навчання дитини просто завалиться, як тільки ви повернетеся до звичного офісу.
Сьогодні існує декілька серйозних дистанційних шкіл, а також спеціальних навчальних програм, де дітям допомагають ефективно освоїти шкільний матеріал, учні знаходяться під наглядом викладачів під час заняття. В «Оптимі» є відразу кілька можливостей для дітей та батьків організувати повноцінне навчання вдома.
Це важливо!
При будь–якій формі навчання батьки не повинні вчитися «замість» своїх дітей, виконувати їх завдання. Викладач або тьютор (роль яких часто намагаються виконувати батьки) можуть лише додатково пояснити складну тему, але не виконувати домашнє завдання замість учня.
Хобі під час карантину: як розвиватися в локдаун?
Сувора правда полягає в тому, що є тільки два шляхи: розвиток або деградація. Якщо діти або дорослі не вчаться новому, не розкривають свій потенціал, їх результативність, самооцінка та навіть здібності падають.
Крім складнощів та незручностей, карантин може відкрити несподівані можливості для вас та ваших дітей. Провести вільний час в локдаун з користю можливо по–різному:
- Дистанційні гуртки та курси.
Ви давно планували вивчити іноземну мову, освоїти мову програмування або навчитися малювати? Карантин – це відмінна можливість зробити те, що ви давно відкладали, записатися на курси або гуртки за інтересами.
Сьогодні більшість студій та майстрів викладають свої лекції або майстер–класи в інтернет, проводять онлайн–заняття. Пам'ятайте, хобі може бути не тільки корисним, але й цікавим способом провести час увечері всією сім'єю.
- Онлайн–тури, кіно, музеї та театри.
Відвідати великі музеї, побачити визначні місця, взяти участь в екскурсії найяскравішими місцями планети сьогодні можна, не виходячи з дому. Чимало міст створюють відео–екскурсії, вже існує кілька інтерактивних віртуальних музеїв, а театральні постановки давно доступні онлайн.
- Фізична активність та здоров’я.
Дуже важливо підтримувати себе у формі під час локдауну. Хоча багато фітнес–центрів та тренажерних залів сьогодні закрито, у нас залишається простір для фізичної активності. Прогулянки та пробіжки, заняття вдома та на спортивних майданчиках (дотримуючись соціального дистанціювання та простих правил гігієни) можуть дати вашому тілу той мінімум навантажень, який необхідний для профілактики проблем зі здоров'ям.
Виділіть час для фізкультури, намагайтеся не запускати свою форму та вагу. Має сенс звернути пильну увагу на режим харчування, збалансувати дієту.
Підведемо підсумок.
Проблеми організації дня, побуту та роботи вдома не вперше з'явилися з карантином 2020 року, чимало людей з подібним стикалися й раніше. Це означає, що вже існують сформовані ефективні рішення та накопичений досвід, яким ми можемо скористатися.
Школа «Оптіма» – один з перших навчальних закладів в нашій країні, якому вдалося налагодити дистанційне навчання на рівні міжнародних стандартів. Ми добре знаємо, з чим доводиться стикатися дітям та батькам в період локдауну, допоможемо грамотно побудувати навчання вдома та досягти кращих результатів.
